Según las estadísticas, dos de cada diez hombres experimentan una disminución de la potencia. En el 90% de los casos se trata de un fenómeno temporal, que se asocia a fatiga, tensión nerviosa, condiciones estresantes, consumo excesivo de alcohol, enfermedades previas, etc.
Si se desarrolla un debilitamiento persistente de la erección y una disminución de la libido, este es un motivo para consultar a un médico.
A veces la causa es una enfermedad grave, por la que conviene acudir al médico.
En muchos casosEl ejercicio físico ayuda a aumentar la potencia, acciones destinadas a aumentar el suministro de sangre a los órganos pélvicos y, como resultado, aumenta el flujo de sangre al pene.
Disfunción eréctil. causa, signo
La disfunción eréctil o impotencia es la ausencia o debilidad severa de una erección en los hombres, imposibilitando las relaciones sexuales.
Se realiza un diagnóstico de "impotencia" si un hombre tiene más del 25% de relaciones sexuales fallidas.
La impotencia puede ocurrir debido a las siguientes razones.:
- Trastornos psicológicos (estrés, tensión nerviosa, dificultades en las relaciones de pareja, falta de confianza en uno mismo).
- Desequilibrio hormonal.
- Como resultado de una enfermedad vascular.
- Como resultado de alteraciones en el funcionamiento del sistema nervioso central (como resultado de un accidente cerebrovascular, traumatismo, neoplasias de la médula espinal y del cerebro).
- Algunos medicamentos incluyen la impotencia como efecto secundario.
- El consumo habitual de tabaco, alcohol o drogas tiene un impacto negativo en la salud de los hombres.
- La impotencia temporal puede ocurrir como resultado de enfermedades venéreas y enfermedades inflamatorias pélvicas.
El síntoma principal de la disfunción eréctil es la alteración de la potencia., es decir, erección débil o ausente. También puede haber disminución de la libido y falta de eyaculación.
Para un tratamiento exitoso, debe buscar ayuda médica. Lo principal es determinar correctamente la causa de la posible perturbación. Los métodos de tratamiento dependerán de la causa.
Pocos hombres saben que, en algunos casos, las erecciones se pueden mejorar con la ayuda de ejercicios especiales que fortalecen los músculos responsables de la potencia.
Efectos del ejercicio para aumentar la potencia.
Efectos del ejercicio que mejoran la potencia:
- aumento de la circulación sanguínea en los órganos reproductivos;
- fortalece los músculos del perineo, las nalgas y las piernas;
- eliminación del estancamiento;
- aumentar el tono de todo el cuerpo.
Con el ejercicio regular sin el uso de drogas, aumentan las erecciones, aumenta la libido, mejora el estado de ánimo y el hombre gana confianza en sus habilidades. Cuando se hace correctamente, el efecto se puede ver después de una semana de entrenamiento.
Antes de comenzar el ejercicio, debes consultar a tu médico. No debes hacer ejercicio durante el período activo de la enfermedad inflamatoria.
Tipos de ejercicios. Técnicas de implementación
El objetivo del ejercicio es mejorar la circulación sanguínea, aliviar la congestión y fortalecer el cuerpo en su conjunto.
Se observa un buen efecto cuando se combina el ejercicio con una dieta saludable; hay que dejar los malos hábitos. Esta combinación en muchos casos ayuda a evitar problemas de potencia sin necesidad de utilizar medicamentos caros.
Reglas generales:
- La clave del éxito es la práctica regular. Es mejor estudiar menos tiempo, pero todos los días.
- No fuerces el cuerpo. La carga aumenta gradualmente, sin movimientos bruscos. No debería haber dolor intenso después del ejercicio.
- Lo ideal es realizar 5-6 ejercicios diferentes al día, 2-3 veces.
- Es aconsejable incluir ejercicios para aumentar la potencia en el entrenamiento general; esto aumentará el tono de todo el cuerpo.
- Durante la clase, los movimientos son suaves, no puedes contener la respiración.
- Es importante practicar con una actitud positiva.
A continuación se muestran los mejores ejercicios para la potencia.
Péndulo pélvico
Ponerse de pieColoque los pies separados, aproximadamente un pie más a cada lado que el ancho de los hombros. Seguirallanamientohasta que tu espalda esté al nivel de tus rodillas. Mantén esta postura.
En esta posición, mueve lentamente la pelvis hacia adelante y hacia atrás. Inhala mientras te mueves hacia atrás, exhala hacia adelante. La velocidad del movimiento puede variar. Todo depende de la capacidad física del individuo.
Un enfoque implica mover la pelvis hacia adelante y hacia atrás., en un ciclo es necesario realizar al menos 10 aproximaciones. Al principio, para que te resulte más fácil mantener el equilibrio, puedes sujetar algo con las manos.
Durante el ejercicio, aumenta el suministro de sangre a los órganos pélvicos y se fortalecen los músculos de los muslos y las articulaciones de las piernas.
El ejercicio será efectivo solo si el movimiento hacia adelante y hacia atrás lo realiza solo la pelvis y el cuerpo no se mueve. Si experimenta temblores en las piernas, es necesario que descanse.
correr en el lugar
En posición de pie, no levante los dedos de los pies del suelo, trabaje con los talones. Simule una caminata rápida. Duración de 1 minuto a 5.
Inhalar
Este ejercicio se realiza gateando.. Las manos y los pies están exactamente perpendiculares al suelo.
Inhala y mientras exhalas, inclina lentamente la pelvis hacia atrás hasta que la espalda descanse sobre los talones. Tus brazos deben permanecer rectos. Es importante sentir cómo se estiran las vértebras y las articulaciones. En la posición final, los brazos extendidos apoyan las palmas en el suelo, la frente apoya en el suelo y la espalda en los talones.
Realice todos los movimientos lentamente, sin movimientos bruscos ni contener la respiración. Al principio, son suficientes 3 dosis, luego aumentan a 10 veces al día.
Estirarse sobre las cuatro piernas es útil para evitar la congestión; calienta las articulaciones y masajea los órganos de la cavidad abdominal. Con estiramientos regulares, mejora la función intestinal.
piedra
Mientras estás de pie, mantén la espalda recta y las piernas ligeramente flexionadas.. Debes apretar y abrir los músculos de la espalda, como si sujetaras una piedra imaginaria.
Allanamiento
En posición de pie, abre bien las piernas., aproximadamente un pie más largo a cada lado que el ancho de los hombros. Espalda recta, brazos a lo largo del cuerpo, mirada hacia adelante.
Inhale suavemente y mientras exhala, agáchese lentamente lo más que pueda sin sentir molestias. Mientras estás en el punto más bajo, inclina tu cuerpo hacia adelante suavemente y coloca tus manos entre tus piernas lo más que puedas. Al mismo tiempo, la palma se desliza por el suelo y el pulgar se dirige hacia atrás. Las piernas están giradas 45 grados hacia afuera. No es necesario ponerlo en paralelo ni girarlo más.
Congele durante unos segundos en el punto final y comience el movimiento inverso. Mientras está de pie, respire unas cuantas veces, nivele la respiración y repita el ejercicio unas cuantas veces más.
Durante el ejercicio aumenta el tono de los músculos del perineo, glúteos y piernas, y se produce un masaje prostático natural debido a la contracción de los músculos.
Abrazadera
Aprieta y relaja los músculos alrededor del ano.como si intentara detener el proceso de orinar. Repita de 15 a 50 veces. El ejercicio se puede realizar en cualquier posición.
Como resultado del ejercicio se elimina la congestión y se produce un masaje prostático.
Fortalece los músculos perineales.
Los ejercicios se realizan de pie, con la espalda recta y los brazos relajados.. Inhale regularmente y, mientras exhala, apriete los músculos anales, manténgalo así durante unos segundos y relájese lentamente.
Después de unos segundos de descanso, repite.
Para obtener el mejor efecto, intente tensar sólo los músculos anales sin los músculos de la espalda.
Como resultado del ejercicio, se estimulan los músculos internos del sistema reproductivo, se masajea la próstata y se mejora el control de los músculos que provocan la erección. Además, el ejercicio reduce el estrés emocional y ayuda a liberarse de la negatividad.
Ejercicio "mariposa"
Hecho mientras estás acostado boca arriba.. Rodillas dobladas, piernas hacia atrás, manos en las rodillas.
Después de una inhalación profunda, mientras exhala, extienda fuertemente las rodillas con las manos, sujetándolas con los músculos de las piernas. Tomar una respiración profunda. Mientras exhalas, regresa las piernas a la posición inicial, resistiendo con las manos. Movimiento suave, sin tirones.
Debe repetirse al menos tres veces..
Como resultado, se entrenan los músculos del perineo y la parte interna de los muslos y se realiza el masaje prostático. También se fortalecen los brazos y el pecho.
Ejercicio de "cañas"
Se realiza estando acostado boca arriba. Manos detrás de la cabeza, manos entrelazadas y colocadas debajo de la nuca.
Después de inhalar lentamente, mientras exhala, levante una pierna verticalmente. Mantén la posición por un momento y luego haz movimientos circulares, como si dibujaras un círculo con las piernas, en una dirección y luego en la otra. 3-4 círculos en cada dirección.
Baja los pies. Exhala y repite con la otra pierna.
Es importante mantener las piernas rectas durante el ejercicio.
Se desarrollan los músculos pélvicos, que se encuentran en la profundidad. Aumenta la circulación sanguínea, se estimulan los músculos responsables de la potencia. Este ejercicio también normaliza la función del sistema digestivo y fortalece el tono de los músculos abdominales.
Puente
Acuéstese boca arriba, doble las rodillas, estire los brazos a lo largo del cuerpo. Concéntrate en las piernas y los omóplatos y levanta la pelvis. Realice movimientos con suavidad, sin sacudidas, respirando de manera uniforme. En el punto superior, congela durante unos segundos y regresa lentamente a la posición inicial.
Debes comenzar con 5-7 series, aumentando gradualmente hasta 20 veces..
Se desarrollan los músculos pélvicos y abdominales y se realiza una estimulación natural de la glándula prostática.
Tratamiento de aguas
Para fortalecer las paredes de los vasos sanguíneos, es útil tomar una ducha de contraste en la parte inferior del cuerpo.
Para ello, prepara dos recipientes con agua fría (primero con agua fría, luego baja poco a poco la temperatura) y con agua caliente.
Primero siéntese en agua caliente, manténgalo así durante 30 segundos, luego en agua fría, manténgalo así durante 30 segundos. repetir
El procedimiento debe realizarse durante 15 minutos todos los días desde 2 semanas hasta un mes..
Contraindicado para procesos inflamatorios en los órganos pélvicos.
Conclusión
Este es un ejemplo de entrenamiento para posibles distracciones.. Antes de empezar a entrenar, es recomendable consultar a un médico para desarrollar un programa individual. Al comienzo de la clase, puedes elegir entre 4 y 5 ejercicios. Lo principal es practicar con regularidad. Aumente la intensidad gradualmente. Además, puedes y debes incluir ejercicios de fortalecimiento general en tu entrenamiento.
Las causas de la disfunción eréctil pueden ser muy diversas.: desde trastornos psicológicos hasta enfermedades graves. Para un tratamiento exitoso, se debe determinar la causa. Para muchos tipos de posibles trastornos, el ejercicio físico tiene un efecto beneficioso. Una condición importante es la regularidad de clases.
El ejercicio tiene el máximo efecto cuando se combina con una dieta especial y se abandonan los malos hábitos.